Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

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¿Es importante el calentamiento antes del entrenamiento?

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Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

Mensaje por Lord Ursus el Miér 26 Ago 2009, 11:24 am

Checando no se que topic donde Madai comentaba que no le gustaba el ejercicio (y después de darle coscorrones virtuales) además del consabido tema sobre seguridad y lo que debe englobar, se me ocurrió crear este topic de el porque hay que calentar antes de ejercitar.

EL CALENTAMIENTO
Definición:
Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de un esfuerzo físico. Hay que predisponer a nuestro cuerpo para poder desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente.
Por lo tanto, ante la práctica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo.
Incluso en profesiones de mayor desgaste sería imprescindible, pero habitualmente no se efectúa, lo que pudiera conllevar muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares.

Objetivos del calentamiento.
Mejorar la excitabilidad muscular, ya que los estímulos son de leve intensidad al principio y no producen ningún estrés funcional, por lo que el músculo a medida que las contracciones y estiramientos musculares dan lugar al aumento de calor, se ve predisposición al aumento de la intensidad de las cargas, así como el comienzo de la utilización de las reservas enérgicas existentes a nivel muscular y el transporte de O2 y desechos.
Ya que se entra en un aceptable rendimiento el circuito de riego sanguíneo.
En lo que coinciden la mayoría de los especialistas es en el aumento de la temperatura que se produce a nivel muscular, favoreciéndose todas las reacciones bioquímicas que se producen, disminuyéndose el riesgo de lesiones, aumentándose la elasticidad muscular y la velocidad de contracción.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO


  • Intensificación de la circulación sanguínea: que viene dada por 3 factores:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca (fc): Se da una estimulación debido a la excitación de la Adrenalina.

  • Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen Adrenalina y Noradrenalina. La Noradrenalina produce una vasoconstricción periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre)... Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la resistencia periférica, se da un aumento de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para compensar este aumento de presión).

  • Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O2 hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad, desnaturalizando las células.

Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:
Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38'5-39 ºC, el equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O2: VE/VO2) es más favorable y se consigue el consumo máximo de O2.
El ajuste respiratorio acusa un retraso al inicio del ejercicio.
Después, la ventilación alcanza un estado estable, lo que pretende el calentamiento es llegar antes a este estado estable ("steady state"), por medio de un aumento del volumen de la ventilación.
NOTA: El "dolor de costado" o también conocido como "dolor de caballo" se da por una subalimentación de O2 del diafragma (el cual juega un papel importante en la respiración abdominal) lo que provoca una acidosis local elevada.

Reducción de la viscosidad muscular:
Unos 15-20 minutos de carrera lenta eleva la temperatura corporal a 38´5 ºC aproximadamente.
Como ya dije, esta temperatura es la necesaria... pero también ayuda para reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones.

Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2:
La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida del O2 fijado en la sangre por la hemoglobina.
La mejora de la alimentación de substratos energéticos (glucosa, aminoácidos -aa- y ácidos grasos) se da por un aumento de la degradación selectiva en el músculo de fuentes de energía y por el aumento de la irrigación sanguínea en los músculos.

Aumento de la temperatura corporal:
Es debido a las reacciones metabólicas que se dan en el organismo.
Las reacciones químicas que se dan en el organismo liberan energía que aumenta la temperatura.
Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede desnaturalizar las células.
El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para liberarse de esta excesiva temperatura, como puede ser la sudoración… (y espero recordar más).

Mejora de procesos neuromusculares:
La reducción de la viscosidad mejora la cooperación neuromuscular y la coordinación motriz lo que reduce las necesidades de substratos energéticos y la fatiga.
Conjuntamente a la reducción de viscosidad se da el aumento de la temperatura, lo que provoca una aumento de la velocidad del sistema nervioso y mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos.

Aumento del estado de vigilia:
Como notaron, se habla mucho de aumento de temperatura y los diferentes aspectos que conlleva, pero también el calentamiento provoca una predisposición psíquica al ejercicio que mantiene un estado de vigilia y mejora la atención.


  • Distensión de tendones y ligamentos.

  • Liberación de Glucosa por la circulación.

  • Aumento del volumen sistólico.

    >B)+


  • Última edición por Lord Ursus el Miér 26 Ago 2009, 5:12 pm, editado 2 veces (Razón : Encuesta agregada.)

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Rob MarLo el Miér 26 Ago 2009, 11:38 am

    Ursus: Un gran tema, gracias por tu aportacion, esperemos que le sea de utilidad a las personas correctas
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Og el Miér 26 Ago 2009, 11:51 am

    Pues en lo personal es un tema que me gusta mucho, muy interesante Smile

    Un poco más adelante también voy a buscar la información sobre el exceso de calentamiento, que aún que no parezca si es perjudicial, termina quemando el músculo y por el contrario de funcionar termina siendo perjudicial, pero igual voy a buscar la cita Razz

    Por lo pronto me tomé la libertad de agregar una pequeña encuesta al tema, Smile

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Lord Ursus el Miér 26 Ago 2009, 11:51 am

    Rob MarLo escribió:Ursus: Un gran tema, gracias por tu aportacion, esperemos que le sea de utilidad a las personas correctas


    "Au contraire mon ami" Todo lo contrario, gracias a ti.
    La verdad es que el tema debería estar aquí desde el principio, pero gracias a la polémica que se creo por el tema de seguridad y justamente partiendo de la base ( o sea la seguridad de uno mismo, ja) es por lo que surge.

    Bueno, y siguiéndole.


    TIPOS DE CALENTAMIENTO
    Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general (un calentamiento básico).

    General:


    1.- Movilidad articular (los giros en todos los ángulos). Capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de las estructuras anatómicas implicadas.



    • Se dibujan círculos con la punta del pie apoyada en el suelo. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

    • Se dibujan círculos con el pie, mientras la mano sujeta el talón. Círculos hacia dentro y hacia fuera.

    • Se hacen círculos con las rodillas juntas. Hacia un lado y hacia otro, hacia dentro y hacia fuera.

    • Se hacen círculos con la cadera (hacia ambos lados).

    • Se hacen círculos con los brazos, primero hacia delante, después hacia atrás y por último cada brazo hacia al lado contrario del otro.

    2.- Carrera continua:


    • Correr en todas las direcciones.

    • Correr levantando las rodillas hacia el pecho.

    • Correr levantando las piernas por detrás.

    • Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).

    • Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.

    • Carrera lateral (Variando ambas direcciones).

    • Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto.

    • Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto girado.

    • Carrera: cada 4 pasos agacharse y un salto con doble giro.

    3.- Estiramientos (sin rebotes):


    • Sentados con las piernas en “V”, bajamos el cuerpo a una pierna, al centro y a la otra pierna (20-30 segundos cada posición, varias veces).

    • Con las piernas juntas, estiradas, y las puntas de los pies hacia abajo: tocamos con las manos la punta de los pies. ( 20-30 segundos, varias veces).

    • Una pierna estirada adelante, la otra doblada hacia atrás (creando un ángulo de 90º ) mantenemos la posición con el cuerpo estirado y los huesos de la cadera en línea. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)

    • Una pierna estirada hacia delante, la otra la cruza doblada y con el codo contrario a la pierna doblada la empujamos hacia dentro. (Se varia con ambas piernas y 20-30 seg. Cada una, varias veces)

    • Las piernas en mariposa (dobladas con los talones juntos e intentando juntar lo más posible las rodillas al suelo). (20-30seg, varias veces.)

    • Un brazo hacia atrás doblado, y con el otro haciendo presión en el codo para bajarlo. (Se varia con ambos brazos, 20-30 seg, varias veces)

    • Tumbados en el suelo, se elevan las piernas juntas, rectas y con la punta del pie hacia abajo. (20-30 seg.)

    • Tumbados en el suelo, se elevan las piernas en “V”, rectas. (20-30 seg, varias veces)

    • De pie, con las piernas en “V”, rectas, se estiran al máximo y se mantiene el cuerpo paralelo al suelo. (20-30 seg, varias veces).

    4.- Desarrollo muscular:


    • Abdominales (Stanford, oblicuos...) (Repetir de 10 a 15 veces).

    • Flexiones (10 a 15 veces).

    • Sentadillas (10 a 15 veces).

    5.- Velocidad . (hay que trabajarla con la máxima intensidad. Tiempo menos de 10 seg. y se repite 3 veces con descanso de 2 min.)


    • Desde un extremo de la pista se va hasta el otro extremo a la máxima velocidad.

    • Desde el medio de la pista se avanza hasta el lateral izquierdo, de ahí al derecho y por último se vuelve al centro.

    • El grupo se divide en dos grupos(A y B). El grupo A va primero al lateral izquierdo, luego al derecho y vuelve al centro. El B va primero al derecho, luego al izquierdo y al centro.

    • El grupo se divide en 3 grupos (A, B y C). A y B hacen lo mismo que en el paso anterior y el C recorre la longitud del campo (primero izquierda, derecha y centro).

    6.- Fuerza explosiva (Dura menos de 5 y 6 seg. a la máxima intensidad).


    • Saltos de longitud (piernas separadas, sin carrerilla).

    • 4 Saltos con piernas ambas piernas y salto junto de piernas separadas.

    • Salto de longitud de piernas juntas sin carrerilla.

    • Lanzamiento de pelota desde el centro de la pista hasta un compañero al otro lado.

    • Lanzamiento de un balón medicinal desde una marca concreta hasta donde se llegue (se mide con un metro).

    * Ahora interviene el calentamiento específico de cada deporte.

    FORMAS DE HACER EL CALENTAMIENTO:
    Según la forma de distribuir y organizar a los participantes el calentamiento lo clasificaremos en:
    -Estático.- Se utiliza cuando el número de participantes es grande y hay poco espacio disponible.
    -Dinámico.- En el calentamiento dinámico los participantes están continuamente en movimiento, utilizándose carreras suaves y marchas de baja intensidad. Se intercalaran ejercicio de coordinación, flexibilidad, saltos, etc.
    -Lúdico.- Se realizan juegos e incluso bailes con la finalidad de entrar en calor.
    -Mixto.- El calentamiento mixto es una combinación de las dos anteriores, siendo más divertido, y se pueden emplear mayor número y variedad de ejercicios.

    >B)+

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por monedameow el Miér 26 Ago 2009, 1:26 pm

    Un gran tema y genialmente explicado, muchas gracias por la aportación.

    Y lo del exceso de calentamiento es lo que puede llevar al muscle buning, que es precisamente lo que mencionas Og, porque el gasto se hace excesivo al inicio y no deja la energía necesaria para que el músculo se alimente mientras haces ahora sí el ejercicio programado, creo que es así el nmbre, sorry si no puedo recordarlo como se debe XD.
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Invitado el Miér 26 Ago 2009, 3:03 pm

    hay si difiero de ti y de Og, no hay calentamiento excesivo, hay gente floja qué se escuda en eso
    llevo años haciendo artes marciales y creanme es cuestión de decición y entrega en lo qué te gusta, tal cuál lo comenta Ursus es excelente, pero no comiencen con comentarios de ese tipo porqué la verdad yo como instructor me siento ofendido, insisto no hay calentamiento excesivo hay gente floja

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Og el Miér 26 Ago 2009, 3:08 pm

    de que hay gente floja la hay... eso no lo pongo en juicio... de que también he sido testigo del exceso de ejercicio y sus estragos, también...

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Og el Miér 26 Ago 2009, 3:24 pm

    Esto es hablando del exceso de ejercicio, no es excusa para echar la hueva...

    El ejercicio es una actividad muy saludable tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente. Sin embargo, cuando somos jóvenes muchos de nosotros solemos obsesionarnos con nuestra apariencia y forzamos nuestro cuerpo a realizar más actividad física de la que puede ser considerada sana.

    El estrés originado por el exceso de entrenamiento puede ser motivo de una serie de problemas que se terminan tan pronto se suspende o reduce el horario de entrenamiento. En contraste con la mayoría de jóvenes a los que se tienen que estimular e incluso presionar para que practiquen algún deporte, existe una minoría que entrena con demasiada intensidad durante varias horas al día.

    El exagerar en el entrenamiento podría llevarnos a presentar síntomas que afecten nuestra salud, como dificultad para conciliar el sueño, disminución del apetito, estar constantemente cansado, presentar dolores de garganta y resfriados e, incluso, fuertes dolores de cabeza.

    En el afán de perfeccionar nuestro cuerpo podemos excedernos en entusiamo y exigirnos más de la cuenta. Debemos tomar en cuenta que en muchos casos, por ser tan jóvenes, nuestros huesos aún no se han desarrollado del todo por lo que podríamos sufrir lesiones graves; lo que en un adulto es una rotura de ligamento, en un adolescente podría significar una fractura o dislocación de algún hueso.

    Pero ¿cómo evitar que el entrenamiento afecte nuestro estado físico de manera negativa? La solución es consultar con un especialista: si asistimos a un gimnasio podemos recurrir a un entrenador y si realizamos deporte por cuenta propia una buena idea es conversar con nuestros profesores de educación física o con algún amigo o familiar que se dedique al deporte. Lo importante es conocer cuál rutina es la adecuada para cada uno de nosotros y complementarla con una alimentación saludable y balanceada.

    Cita: Riestos del exceso de entrenamiento

    Ahora, también muchos riesgos pueden evitarse con una dieta adecuada...

    Ejercicio físico
    De Wikipedia, la enciclopedia libre
    Saltar a navegación, búsqueda
    Suele entenderse por "ejercicio físico" aquella actividad física que presenta una estructura biomecánica específica y que se orienta al logro de un objetivo que puede ser de carácter recreativo, de salud o deportivo. "Actividad Física" no es sinónimo de "Ejercicio Fisico" ya que la primera puede hacer referencia a cualquier actividad humana (Ej: lavarse los dientes, subir las escaleras, etc.), la segunda hace referencia a una "Actividad Física" con una estructura y objetivo definido,es así que el ejercicio físico debe cumplir con,a lo menos, los requisitos de programación, intensidad y volumen.

    -Beneficios del ejercicio físico:

    El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que educa, disciplina, desarrolla la voluntad y la persistencia, favorece la autoestima y exoestima, genera autoconfianza y una autoimagen mas positiva, al permitir el logro personal.

    Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la salud son estos:

    Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
    Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos y continuados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.
    Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.
    Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.
    Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes.
    Mejora el aspecto físico de la persona.


    Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobre todo como prevención primaria son:

    Asma, Estrés de embarazo, Infarto, Diabetes melitus, Diabetes gestacional, Obesidad, Hipertensión arterial, Osteoporosis, Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.

    Perjuicios del ejercicio físico
    Aunque a priori el ejercicio físico como un fenómeno positivo y saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por su práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripción.

    De forma simplista, existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tópicos incorrectos como deporte.
    Ejercicio Físico

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por monedameow el Miér 26 Ago 2009, 4:28 pm

    Fíjate que ahí si me toca diferir... creo que todo en exceso es malo, inclusive el calentamiento, y más cuando no estás acostumbrado a hacer ejercicio, tal vez es porque yo solamente he estado de aprendiz y nunca de maestra, pero en todos los deportes que he estado, tanto de contacto, como en general, se nos ha hecho hincapié en que el sobrejercitamiento es malo, inclusive, mi hermana, doctora, me ha hecho algunas recomendaciones y restricciones al respecto tanto del sobrecalentamiento como de la sobreejercitación, pero como te digo, tal vez es porque no soy maestra, ustedes deben de saber algunas cosas que nosotros no
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Og el Miér 26 Ago 2009, 4:41 pm

    Ahhh claro, hablando de EXCESO, sin embargo la falta de, es también un problema, la ausencia de calentamiento recae todavía en problemas y lesiones mayores, que a la larga terminan por ser irreversibles...

    El punto no es buscar un medio, sino incrementar gradualmente la cantidad de ejercicio, si se intenta hacer el ejercicio desde un inicio esto será perjudicial, pero el incremento gradual evita este tipo de complicaciones.

    Existe una curva de rendimiento para esto, pero esa si sinceramente no la he encontrado, la tenía en un libro pero no la recuerdo, voy a buscar referencia al respecto.

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Stejerte el Miér 26 Ago 2009, 4:42 pm

    De hecho ya viendo el tema, me puse a indagar con maestros ke tengo je, y me comento mi maestro de educacion fisica, ke es malo precisamente, como ustedes dicen, te hace daño a los musculos, igual ke la sobreejercitacion, porke estas forzando tus musculos, ke lo ke puede pasar, es ke se te enroske el musculo (por asi decirle) lo ke puede tensar los nervios, y por logica te va a hacer daño, otra cosa es como dicen ustedes, kemar los musculos

    por eso lo recomendable es hacer ejercicio maximo 1hora, me refiero a ejercicios asi de rutina como aerobics etc etc.
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Stejerte el Miér 26 Ago 2009, 4:44 pm

    exacto, debe de ser gradual, es como si empieza alguien ke jamas ha cargado pesas, con una de 20 kilos, logico se va a lastimar, es por eso ke te dicen ke cuando hagas lagartijas o kosas asi, vayas aumentando de 5 en 5 o de 2 en dos, para no lastimarte ni forzar los musculos
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Lord Ursus el Miér 26 Ago 2009, 5:11 pm

    Mmm... creo que la confusión surge en lo que es dividir calentamiento de ejercicio.
    El ejercicio es la actividad propia del deporte que practicamos.
    El calentamiento es para no empezar de cero.
    Por ejemplo... cuando iniciamos a calentar se da unas cuantas vueltas al parque... eso para nuestra actividad no cuenta como ejercicio, sino como calentamiento... de hecho no se llama calentamiento porque si, sino porque es precisamente para subir la temperatura (como lo señale en varios post atrás) corporal, muscular, sanguinea, etc.

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por monedameow el Miér 26 Ago 2009, 6:44 pm

    Claro, porque si empiezas de cero y entras de lleno a hacer ejericio te lastimas con más ganas... mi rutina de calentamiento casi siempre como 30 mins antes de empezar con el ejericio o los entrenamientos de lo que fuera, y gracias a ello, podíamos mantenernos en forma un poco más de lo estrictamente requerido.
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Invitado el Jue 27 Ago 2009, 9:00 am

    qué bueno qué aclara ese punto Ursus, es calentamiento no ejercicio.

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Og el Jue 27 Ago 2009, 11:29 am

    Cierto... muy cierto... me patiné y feo...

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Lord Ursus el Jue 27 Ago 2009, 1:24 pm

    De lo que hablo en este topic es unicamente de la fase de calentamiento en una sesión.
    A ver si me doy a entender...
    Ejercicio es la actividad física para completar la práctica
    Calentamiento es la actividad previa al ejercicio o a la competencia.

    El concepto según el diccionario sería:

    calentamiento



    1. m. Aumento de la temperatura:
      calentamiento del planeta.
    2. Entrenamiento suave de los músculos antes del ejercicio:
      dedicaron unos minutos al calentamiento antes de salir a la cancha.



    Como veran calentamiento es OTRO ROLLO diferente al ejercicio.

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Og el Jue 27 Ago 2009, 1:37 pm

    Si, es completamente distinto un calentamiento al ejercicio, como comentó Ursus en un post pasado, generalmetne de mayor intensidad que el ejercicio que se realizará.

    Por otro lado, el calentamiento no es para nada perjudicial, pero un calentamiento mal hecho puede ser muy malo y con consecuencias bastante drásticas.

    Al momento de hacer el calentamiento se debe hacer a la velocidad indicada, al ritmo indicado y bueno, una serie de aspectos que no se ponen solo por ponerse... lo que si es cierto es que si uno no calienta de manera adecuada, el ejercicio puede resultar en una lesión.

    Ejemplos de lo que podría suceder en práctica de espada si el hombro no se calienta adecuadamente es un desgarre muscular, dislocación, contractura muscular e inclusive distensión.

    Igualmente las diferentes zonas y músculos involucrados con el movimiento que se realiza con los ejercicios.

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por MADAI el Jue 27 Ago 2009, 9:29 pm

    Hey y que hay de los antiguos guerreros tambien calentavan antes de una batalla??
    Te lo digo porque yo estoy peleada con el ejercisio igual y podria cargar mi pomadita de lonoool
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Rob MarLo el Jue 27 Ago 2009, 11:11 pm

    Justamente por ese tipo de actitudes es que los temas de seguridad se vuelven tan tediosos y tan delicados a la vez...
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Invitado el Vie 28 Ago 2009, 11:01 am

    MADAI escribió:Hey y que hay de los antiguos guerreros tambien calentavan antes de una batalla??
    Te lo digo porque yo estoy peleada con el ejercisio igual y podria cargar mi pomadita de lonoool

    o igual y te puedes dedicar a jugar damas chinas, si quieres hacer las cosas bien

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Og el Vie 28 Ago 2009, 12:12 pm

    En realidad a pesar de que parezca raro si se tenían calentamientos previos a las batallas, el calentamiento es realmente una parte obligatoria, de cualquier manera, no te apures, han hecho calentamiento y no se han dado cuenta, pero no voy a decir cual es porque luego ya no lo van a querer hacer.

    En cuanto a lo que comenta Rob, secundo la mosión como testigo de esto, pues hay gente en otros grupos que no mencionaré que dicen ser los más grandes exponentes de las artes marciales europeas, antiguas e historicas que claro, nunca me ha ganado un solo combate desde que lo conozco y que dicen hacer el gran ejercicio del mundo y que entrenan durante horas al día...

    Siendo honesto, se haber sido cierto esto, el último combate que tuvimos no hubiera terminado esquinsado, fisurado y cansado como terminó.

    Realmente la peor parte de esto es precisamente que comienzan a echar desidia.

    Como te habrás dado cuenta en Warhammer el sábado pasado hay gente a quienes no se les exige lo mismo, ni la misma cantidad de ejercicio, pero principalmente es porque tienen una condición de salud que se los impide y el ejercicio y calentamiento deben ser en proporción diferente, hasta la fecha el calentamiento que hacemos no es aeróbico (no tiene nada qué ver con ques e haga al aire libre), tampoco es de alto impacto, realmente no es complicado, pero si no quieren hacer lagartijas, sentadillas, abdominales (abominables), correr y demás, realmente no hay rollo, como les dije, esa parte es opcional pero tiene la consecuencia de que si no se hace no pueden avanzar con los demás ejercicios.

    Personalmente alguien que llegue después de las 5:15 como lo habíamos comentado no puede entrenar, ¿porqué? muy sencillo, porque esa persona no calentó antes de entrenar y no importa que lo haga mientras los demás estamos en clase, no se le permite la entrada y si dicha persona se niega a retirarse y perciste en entrenar, personalmente yo me retiro porque eso es una falta de respeto a los compañeros que llegaron temprano, calentaron e hicieron ejercicio.

    El calentamiento no es severo en realidad, es muy sencillo y a lo mucho nos toma entre 15 minutos y media hora (bien hecho el calentamiento) después de eso, es meramente ejercicio y después ya es el entrenamiento.

    Hay casos como el de Kratos, que personalmente a mi me dá pena decirle "ponte a hacer ejercicio"... por obvias razones, por el contrario, creo que en ejercicio él es mi modelo a seguir... y pues ahí la llevo también (ya bajé 5 kilos Razz jejeje me faltan.. un buen, pero ahí vamos).

    Honestamente y definitivamente no los voy a hacer competidores de alto rendimiento con el ejercicio que hacemos, porque en primer lugar todos me aclararon que no quieren serlo... (eso y que necesitaríamos 3 horas más al día para lograr eso) pero si con esto les voy a evitar lesiones que no te imaginas cómo duelen.

    Actualmente con el puro ejercicio que hemos hecho he logrado que ya el hombro jodido que tengo (no digo cual porque luego lo usan en mi contra... jajajaja) no se vuelva a caer con el ejercicio normal, y bueno, igualmente la rodilla... qué no me permite correr, pero ya puedo aguantar el trote sin que se ponga como la rodilla de dumbo (toda inchada Razz)

    El calentamiento es obligatorio para todos los que entrenamos, sin excepción... quien no calienta no entrena, pero repito, has hecho calentamiento y no te has dado cuenta de ello, así que tu relajate, disfruta y no te preocupes, realmente como te lo dije el primer día que fuiste, buscamos una "práctica segura" por tanto se busca obtener como resultado disminuír sino que eliminar el número de lesionados por no calentar... (creo que a la fecha no hemos tenido ningún lesionado por no calentar...)

    Relajate, tomalo con calma y sigue entrenando, en serio que todo tiene su porqué.

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Rob MarLo el Vie 28 Ago 2009, 1:03 pm

    MADAI escribió:Hey y que hay de los antiguos guerreros tambien calentavan antes de una batalla??
    Te lo digo porque yo estoy peleada con el ejercisio igual y podria cargar mi pomadita de lonoool
    Segun el relato historico de la batalla de las thermopilas (y no la basura de Frank Miller: 300), Xerxes mando un scout a ver si el campamento griego esta temblando de miedo y dispuestos a deponer sus armas, a su rgreso el scout comento a Xerxes que los Helenicos se encontraban realisando ejercicios de Calistenia y peinando sus largas cabelleras. Asi es que en respuesta a tu pregunta, si, los antiguos guerreros si calentaban antes de una batalla
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por Og el Vie 28 Ago 2009, 1:05 pm

    ¿Cual sería la definición de Calistenia?

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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

    Mensaje por McDrake el Vie 28 Ago 2009, 1:25 pm

    No solo calentaban llevaban una vida muy parecida a la de los atletas de alto rendimiento actuales, pasaban gran parte del dia entrenando y ejercitandose.

    Dependiendo de la región era lo que hcien por ejemplo en chinausaban todo lo que tuviesen a mano para ejercitarse, desde pierdras hasta arboles.

    El caso de Europa no es muy distinto, en Escocia se organizaban juegos anuales (deportivos) en donde se bucaba al hombre más fuerte o rápido etc para formar parte de la guardia real.

    Y bueno que mejor ejemplo que las olimpiadas.
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    Re: Seguridad: Calentamiento antes de ejercicios

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